La pole dance est un sport fascinant qui allie force, souplesse et grâce. Que vous soyez débutante ou avancée, apprendre de nouvelles figures de pole dance est un excellent moyen de progresser et d'enrichir votre répertoire. Dans cet article, nous allons explorer les figures incontournables, des plus accessibles aux plus impressionnantes.
Les figures de Pole Dance pour débutantes
Si vous commencez la pole dance, il est essentiel de maîtriser les bases avant de vous aventurer dans des figures complexes. Voici quelques mouvements idéaux pour débuter :
1. Fireman Spin
C'est souvent l'une des premières figures que l'on apprend en cours. Il s'agit d'une rotation autour de la barre en gardant les jambes fléchies pour un effet de descente fluide.
2. Chair Spin
Un spin grâcieux où les jambes sont tendues et parallèles au sol, donnant l'impression d'être assise sur une chaise invisible.
3. Crucifix
Une figure statique où l'on serre la barre avec l'intérieur des cuisses tout en lâchant les mains. Idéal pour travailler la force des jambes et le grip.
Figures intermédiaires : Monter en puissance
Une fois les bases acquises, vous pouvez vous lancer dans des figures demandant plus de contrôle et de force.
4. L'open V
Première étape vers les figures à l'envers ! L'open V consiste à basculer la tête à l'envers et à faire une forme de V avec les jambes
5. Gemini et Scorpio
Ces figures impliquent de s'accrocher à la barre avec une jambe tout en libérant les mains, créant des lignes esthétiques et fluides.
6. Butterfly
Une figure de pole dance iconique où le corps est en diagonale, tenu par la force des bras et un crochet de jambe. Parfait pour renforcer le haut du corps.
Figures avancées : Pour les polers confirmées
Les figures avancées demandent à la fois force, souplesse et technique. Elles sont spectaculaires et très gratifiantes à exécuter.
7. Ayesha
Un équilibre impressionnant où le corps est en position verticale inversée, uniquement soutenu par les bras.
8. Iron X
Une des figures les plus exigeantes de la pole dance, où le corps forme un X horizontal en tenant toute la charge avec les bras.
9. Spatchcock
Une figure extrêmement avancée qui nécessite une grande souplesse. Elle consiste à ouvrir les jambes en grand écart tout en se tenant à la barre.
Conseils pour progresser en figures de pole dance
- Travaillez votre grip : Utilisez des grips de pole dance si nécessaire pour améliorer votre adhérence.
- Renforcez votre gainage : Un bon maintien du tronc est essentiel pour réussir des figures statiques et dynamiques.
- Améliorez votre souplesse : Certaines figures nécessitent une grande amplitude de mouvement, intégrez donc des étirements à votre routine.
- Soyez patiente : La pole dance est un sport exigeant, chaque progression est une victoire.
Conclusion
Maîtriser les figures de pole dance demande du temps, de la discipline et de la persévérance. Peu importe votre niveau, il y a toujours de nouvelles figures à découvrir et à perfectionner. Continuez à pratiquer, amusez-vous et épanouissez-vous dans votre progression !
Et vous, quelle est votre figure préférée en pole dance ? Partagez vos expériences en commentaire !
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